Cuando una pareja decide buscar embarazo, lo habitual es dejar los anticonceptivos y «a ver qué pasa». Es una opción totalmente válida. Pero si tienes la posibilidad de dedicar unos meses a prepararte, ese tiempo puede ayudarte a llegar al embarazo en mejores condiciones y, sobre todo, con más tranquilidad.
En este artículo te cuento por qué se habla de unos tres meses, qué conviene revisar y qué cambios tienen sentido para los dos. Sin listas imposibles y sin la idea de que todo depende de ti.
Por qué se habla de tres meses
No es un número mágico, pero tiene una base biológica. Los espermatozoides tardan alrededor de tres meses en formarse y madurar, así que lo que tu pareja haga hoy se reflejará en el semen de dentro de unos meses. En el caso de los óvulos, la fase final de su desarrollo también dura varios meses, y durante ese tiempo son sensibles al entorno que les rodea: tu metabolismo, tu estado nutricional, la inflamación o el estrés oxidativo.
Esto no significa que los cambios que hagas vayan a garantizar un embarazo. Significa que tiene sentido darles un margen de tiempo y no esperar resultados en dos semanas.
Lo primero: una revisión médica
Antes de cambiar tu alimentación, te recomiendo pedir cita con tu ginecóloga o tu médica de cabecera para una consulta preconcepcional. Es el momento de:
- Revisar tu historia clínica, tus ciclos y cualquier patología previa, como SOP, endometriosis o problemas de tiroides.
- Comprobar qué medicación tomas y si es compatible con un embarazo. No la suspendas por tu cuenta.
- Valorar el estado de tus vacunas y las analíticas que tu médico considere oportunas.
- Empezar con el ácido fólico, que suele recomendarse antes de la concepción. La dosis y el momento te los indicará tu médico.
Si tu pareja tiene antecedentes que puedan afectar a la fertilidad, o si lleváis tiempo buscando sin éxito, la valoración debe incluirle también.
La alimentación como base, no como examen
No necesitas una dieta especial para buscar embarazo. Lo que mejor encaja con lo que sabemos es un patrón de tipo mediterráneo: verduras y fruta a diario, legumbres varias veces por semana, cereales integrales, pescado, huevos, frutos secos y aceite de oliva virgen extra, con pocos ultraprocesados y bebidas azucaradas.
Más allá del patrón general, en esta etapa me fijo especialmente en algunos aspectos:
Nutrientes que conviene tener en buen estado. Folato, hierro, yodo, vitamina B12, vitamina D y omega-3 son algunos de ellos. No todo el mundo necesita suplementarlos; depende de tu alimentación, tus analíticas y tu situación. Por eso prefiero valorarlo de forma individual.
El metabolismo. Si tienes resistencia a la insulina, SOP o un peso que tu equipo médico considera que conviene ajustar, estos meses permiten trabajarlo de forma progresiva. Las dietas muy restrictivas justo antes de buscar embarazo no suelen ser buena idea.
La digestión. Hinchazón, estreñimiento o molestias frecuentes también merecen atención. Si no digieres bien, es más difícil que aproveches lo que comes, y además condicionan mucho tu día a día.
Alcohol y tabaco. Lo más prudente es dejarlos desde ya, los dos.
Descanso, estrés y movimiento
Son tres piezas que a menudo quedan en segundo plano y que influyen en el equilibrio hormonal más de lo que pensamos.
Dormir poco o mal de forma mantenida altera hormonas implicadas en el apetito, el metabolismo de la glucosa y el ciclo. No hace falta que todo sea perfecto, pero sí que el descanso sea una prioridad real y no lo que queda después de todo lo demás.
Con el estrés quiero ser cuidadosa: no te quedas sin embarazo por estar estresada, y nadie debería decirte «relájate y vendrá». Pero el estrés sostenido afecta al sueño, a la digestión y a cómo comes, y buscar formas de gestionarlo te ayudará a vivir esta etapa mejor.
En cuanto al movimiento, la actividad física regular y moderada es una aliada: caminar, fuerza, yoga o lo que disfrutes. El ejercicio muy intenso con poca energía disponible, en cambio, puede alterar la ovulación en algunas mujeres, así que el equilibrio importa.
Tu pareja también cuenta
La fertilidad es cosa de dos. En muchas parejas con dificultades para concebir hay algún factor masculino, y la calidad seminal también se relaciona con la alimentación, el peso, el tabaco, el alcohol, el calor en la zona genital y el descanso. Si los cambios los hacéis juntos, son más fáciles de mantener y nadie carga con todo el peso.
Cuando una pareja viene a consulta antes de empezar a buscar, siento que tenemos tiempo de hacer las cosas bien: entender qué está pasando en cada uno, sin prisas y sin culpas.
Por dónde empezar
Si te sientes perdida con tanta información, es normal. No trabajo con protocolos estándar: antes de recomendar cualquier cambio, necesito entender qué está ocurriendo en tu caso, desde tu alimentación y tu digestión hasta tu descanso y tus analíticas. Tras la primera consulta te entrego una hoja de ruta con los pasos a seguir y un protocolo personalizado. Si buscáis embarazo en pareja, la consulta de fertilidad en pareja, de 90 minutos, nos permite valorar a los dos.
Y si todavía no sabes si es el momento, puedes rellenar el formulario gratuito «Cuéntame tu caso» y te oriento sobre cuál sería el siguiente paso.
Este artículo es divulgativo y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario.
Dietista-Nutricionista (Col. MAD00324) especializada en salud hormonal femenina. Yo también he sido paciente: por eso explico el porqué de cada paso.