Entre la primera visita a la clínica de reproducción y el inicio del tratamiento suelen pasar semanas o meses: pruebas, resultados, esperar a que encaje el ciclo, organizar el trabajo. Muchas mujeres viven ese tiempo como una sala de espera. Yo te propongo verlo de otra manera: como una oportunidad para preparar tu cuerpo y llegar a la FIV con la sensación de haber hecho lo que estaba en tu mano.
En este artículo me centro en esos meses previos. Si lo que buscas es qué comer durante la estimulación o después de la transferencia, ya lo conté en el artículo sobre alimentación durante la FIV.
Por qué los meses previos importan
Los óvulos que se obtendrán en la punción llevan varios meses madurando, y los espermatozoides tardan alrededor de tres meses en formarse. Es decir, el estado de tu cuerpo y el de tu pareja en los meses anteriores forma parte del entorno en el que se desarrollan.
Esto no quiere decir que el resultado dependa de lo que comas. En una FIV influyen la edad, la causa de la infertilidad, la respuesta a la estimulación y factores que nadie controla. Pero sí hay piezas que puedes cuidar, y ese margen de tiempo te permite hacerlo con calma y sin cambios bruscos de última hora.
Ordena la información con tu clínica
Antes de cambiar nada, te ayudará tener clara tu situación. Algunas preguntas que puedes llevar apuntadas a tu próxima cita:
- Cuál es el diagnóstico o la causa probable de la dificultad para concebir.
- Qué calendario aproximado se plantea y cuándo empezaría la estimulación.
- Si hay alguna analítica pendiente o algún valor que convenga mejorar antes de empezar.
- Qué medicación o suplementos debes tomar y cuáles conviene evitar.
- Si hay alguna recomendación sobre peso, ejercicio o hábitos en tu caso concreto.
Tener esta información me permite, en consulta, adaptar las pautas de nutrición a lo que tu equipo médico ha planteado, para que todo vaya en la misma dirección.
La alimentación: una base sólida, no una dieta extrema
El enfoque que mejor encaja con lo que sabemos es un patrón de tipo mediterráneo, con abundantes verduras, fruta, legumbres, cereales integrales, pescado, frutos secos y aceite de oliva virgen extra. No hace falta buscar alimentos especiales ni eliminar grupos enteros sin motivo.
Lo que sí suele ser útil en esta fase es:
Revisar tu estado nutricional. Hierro, vitamina D, vitamina B12, yodo o folato, junto con tus analíticas, para ver si hay algo que corregir con la alimentación o con suplementación individualizada.
Establecer rutinas. Tener ya organizadas las comidas, la compra y algunas recetas fáciles te quitará carga mental cuando empiecen los pinchazos, las ecografías y los nervios.
Dejar alcohol y tabaco los dos, y moderar la cafeína.
Metabolismo, peso y digestión
Si tienes SOP, resistencia a la insulina o tu clínica te ha comentado que convendría ajustar el peso, los meses previos son el momento ideal para trabajarlo. Hacerlo de forma progresiva, con una alimentación suficiente y sostenible, es mucho más amable para el cuerpo que una dieta muy restrictiva justo antes de empezar.
También me fijo mucho en la digestión. La medicación de la estimulación y, después, la progesterona pueden provocar hinchazón y estreñimiento. Si ya partes de molestias digestivas, merece la pena trabajarlas antes.
Descanso, estrés y movimiento
Una FIV es exigente a nivel emocional. Llegar con un descanso razonable y algunas herramientas para gestionar el estrés no va a decidir el resultado, pero sí cómo vas a vivir el proceso. Piensa qué te ayuda a ti: caminar, el yoga, la respiración, hablar con alguien de confianza o apoyo psicológico especializado en fertilidad, que muchas clínicas ofrecen.
En cuanto al ejercicio, la actividad moderada y regular suele ser positiva en esta fase. Durante la estimulación es habitual que la clínica te pida bajar la intensidad, así que conviene que no sea tu única vía para gestionar el estrés.
Tu pareja y la ovodonación
Si hay pareja masculina, los meses previos también cuentan para él. Su alimentación, el tabaco, el alcohol, el calor en la zona genital y el descanso se relacionan con la calidad seminal. Y si vas a hacer una ovodonación, tu salud y tu estado nutricional siguen siendo importantes para preparar el embarazo.
Muchas mujeres me dicen que lo peor de la espera es sentir que no pueden hacer nada. Preparar estos meses juntas les devuelve algo de control en un proceso en el que casi todo lo deciden otros.
Cómo te acompaño en la preparación
No trabajo con protocolos estándar: antes de recomendar cualquier cambio, necesito entender tu caso, tus pruebas y el calendario de tu tratamiento. En la primera consulta de nutrición integrativa, o en la consulta de fertilidad en pareja si queréis venir los dos, revisamos todo y te entrego una hoja de ruta y un protocolo personalizado para los meses que faltan. Si te queda poco tiempo para empezar, cuéntamelo también: siempre hay cosas que se pueden ajustar.
Puedes reservar tu consulta o, si prefieres, contarme tu situación en el formulario gratuito «Cuéntame tu caso».
Este artículo es divulgativo y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario.
Dietista-Nutricionista (Col. MAD00324) especializada en salud hormonal femenina. Yo también he sido paciente: por eso explico el porqué de cada paso.