Nutricionista para el SOP: entiende tu síndrome de ovario poliquístico y cuídalo desde la alimentación
Te han dicho que tienes SOP, te han dado una pauta rápida y te has quedado con más preguntas que respuestas. Entender qué ocurre en tu cuerpo es el primer paso para cuidarlo mejor.
Quizá te esté pasando esto
- Tus ciclos son irregulares y no sabes por qué
- Tienes acné, caída de pelo o vello donde no te gustaría
- Te cuesta controlar el peso aunque comas "bien"
- Sientes antojos de dulce y bajones de energía después de comer
- Te han hablado de resistencia a la insulina y no sabes qué implica
- Quieres buscar embarazo y te preocupa cómo influye el SOP
Si te has visto en varias, no tienes por qué resignarte. Hay mucho que podemos trabajar juntas.
Cómo lo abordo
Cada SOP es diferente
No todas las mujeres con SOP tienen el mismo perfil: en unas predomina la resistencia a la insulina, en otras el exceso de andrógenos o la inflamación. Por eso empezamos por entender tu caso concreto antes de proponer cambios.
Glucosa estable sin prohibiciones
Trabajamos la composición de tus comidas para que tu glucosa sea más estable: proteína, fibra, grasas de calidad y carbohidratos bien elegidos. Nada de eliminar grupos enteros de alimentos sin motivo.
Más allá del plato
El descanso, el estrés y el ejercicio, sobre todo el de fuerza, influyen en la sensibilidad a la insulina. Los incluimos en el plan de forma realista, adaptada a tu vida.
Complemento a tu tratamiento
Si tu ginecóloga o tu endocrino te han pautado un tratamiento, la nutrición lo acompaña. Revisamos juntas las analíticas y, si hay suplementos que puedan tener sentido, los valoramos con criterio.
Paso a paso
Reservas y rellenas el formulario preconsulta
Me cuentas cómo son tus ciclos, qué síntomas tienes, qué tratamiento llevas y cómo comes. Si tienes analíticas hormonales, de glucosa o de insulina, me las envías antes.
Primera sesión de 55 minutos
Interpretamos tus analíticas, identificamos qué aspectos del SOP pesan más en tu caso y hablamos de tus objetivos, ya sea regular el ciclo, mejorar la piel, ganar energía o buscar embarazo.
Plan adaptado a tu tipo de SOP
Te preparo un plan nutricional con menús de ejemplo, pautas para equilibrar tus comidas y recomendaciones de descanso y movimiento. Si está indicada, una propuesta de suplementación.
Acompañamiento y seguimiento
Tienes acompañamiento por email (hasta tres consultas) hasta la siguiente sesión para resolver dudas. En las sesiones de seguimiento revisamos cómo responden tus ciclos y tus síntomas y ajustamos lo necesario.
«El SOP no es una sentencia ni algo que tengas que aguantar sin más. Cuando entiendes qué lo alimenta en tu caso, puedes tomar decisiones con mucha más calma.»
Clara Gómez · Dietista-Nutricionista
Otras mujeres que ya dieron el paso
Lo que más destacaría de Clara es su profesionalidad y lo buena que es dando con el diagnóstico y buscando la causa raíz. En la primera consulta, me hizo muy buenas preguntas para identificar el problema y en tan solo 1 consulta me dio el diagnóstico. Después me dio las pautas a seguir y lo mejor de todo es que no sólo te da pautas, sino…
Desde la primera consulta me sentí contenida por Clara, si bien llegue a ella con muchos miedos e incertidumbre, supo acompañarme amorosamente durante toda la entrevista. Indago en mi historia, mis hábitos, mis costumbres, analíticas, etc. Me explico cada detalle y el porque de lo que sucedía en mi cuerpo. En el corto tiempo que llevo de…
Acostumbrada en ocasiones al cuestionamiento profesional al plantear dudas, desde el principio Clara aporta cercanía y disponibilidad. Sumar el valor técnico del que dispone con el valor emocional, resulta de mucha ayuda en procesos de mejora de salud.
SOP: tus dudas
¿Qué no debe comer una mujer con SOP?
Más que una lista de prohibidos, conviene reducir lo que más desestabiliza la glucosa: bebidas azucaradas, bollería, ultraprocesados y harinas refinadas en exceso. El resto se trata de combinar bien los alimentos, no de vivir con miedo a comer.
¿Se puede mejorar el SOP con la alimentación?
El SOP es una condición crónica, pero la alimentación y el estilo de vida pueden ayudar mucho a mejorar síntomas como la irregularidad del ciclo, la resistencia a la insulina o el cansancio. La respuesta varía de una mujer a otra y siempre se complementa con el seguimiento médico.
¿Tengo que quitar el gluten o los lácteos si tengo SOP?
No de forma sistemática. No hay evidencia sólida para retirar el gluten o los lácteos a todas las mujeres con SOP. Si sospechamos que alguno te sienta mal, lo valoramos de forma individual y ordenada.
¿El ayuno intermitente es bueno para el SOP?
Puede funcionar para algunas mujeres y ser contraproducente para otras, sobre todo si hay mucho estrés, poco descanso o antecedentes de relación difícil con la comida. Prefiero valorar tu caso antes de recomendarlo.
¿Sirve el inositol para el SOP?
La evidencia sugiere que el inositol puede ayudar a algunas mujeres con SOP, sobre todo en aspectos relacionados con la insulina y la ovulación. No es para todas ni sustituye otros cambios, por eso lo valoramos en consulta y lo comentas con tu médico.
¿Puedo quedarme embarazada si tengo SOP?
Muchas mujeres con SOP se quedan embarazadas, de forma natural o con ayuda médica. Cuidar la alimentación, el peso de forma saludable y la sensibilidad a la insulina puede favorecer la ovulación, siempre junto al seguimiento de tu ginecóloga.
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Empecemos a cuidar tu SOP juntas
Primera consulta con Clara: 55 minutos online, plan personalizado y acompañamiento por email hasta la siguiente sesión.
