Nutricionista para la perimenopausia y la menopausia: cuida esta etapa desde la alimentación
Tu cuerpo está cambiando y lo que antes te funcionaba ya no da el mismo resultado. Quiero ayudarte a entender qué está pasando y a vivir esta etapa con más energía y menos incertidumbre.
Quizá te esté pasando esto
- Has ganado peso, sobre todo en la tripa, sin haber cambiado nada
- Tienes sofocos o sudores que te despiertan por la noche
- Duermes peor y te levantas cansada
- Notas cambios de humor, irritabilidad o niebla mental
- Tus reglas han empezado a ser irregulares y no sabes si es la perimenopausia
- Te preocupa cuidar tus huesos, tu corazón y tu masa muscular
Si te has visto en varias, no tienes por qué resignarte. Hay mucho que podemos trabajar juntas.
Cómo lo abordo
Entender la transición hormonal
La bajada de estrógenos influye en cómo gestionas la glucosa, dónde acumulas grasa, cómo duermes y cómo están tus huesos. Te explico qué ocurre para que los cambios tengan sentido.
Proteína, músculo y huesos
Cuidar la masa muscular y la salud ósea es una prioridad en esta etapa. Revisamos tu aporte de proteína, calcio y vitamina D, y te animo a incorporar ejercicio de fuerza adaptado a ti.
Descanso y síntomas
Trabajamos hábitos que pueden ayudar con el sueño y los sofocos, como los horarios de las comidas, el alcohol, la cafeína o las cenas copiosas, siempre desde lo que es realista para ti.
Junto a tu ginecóloga
Si tu ginecóloga te ha propuesto terapia hormonal u otro tratamiento, la alimentación lo complementa. Las decisiones médicas se toman con ella; yo cuido todo lo que las rodea.
Paso a paso
Reservas y rellenas el formulario preconsulta
Me cuentas cómo son tus ciclos o desde cuándo no tienes regla, qué síntomas notas y cómo es tu día a día. Si tienes analíticas recientes o una densitometría, me las envías.
Primera sesión de 55 minutos
Revisamos tu historia, tus analíticas y tu alimentación, y hablamos de lo que más te preocupa: el peso, el descanso, los sofocos o la salud a largo plazo.
Tu plan para esta etapa
Recibes un plan nutricional con menús de ejemplo, pautas de proteína, descanso y movimiento y, si está indicada, una propuesta de suplementación para comentar con tu médico.
Acompañamiento y seguimiento
Hasta la siguiente sesión resolvemos dudas por email (hasta tres consultas). En los seguimientos ajustamos el plan según cómo evolucionen tus síntomas, tu energía y tu composición corporal.
«La menopausia no es el final de nada, es una etapa más que merece ser cuidada. Mi objetivo es que la vivas entendiendo tu cuerpo y no peleándote con él.»
Clara Gómez · Dietista-Nutricionista
Otras mujeres que ya dieron el paso
Hace dos meses que descubrí a Clara por casualidades en redes y ha sido una auténtica suerte. Tras más de dos años con problemas digestivos, y varias visitas a médicos, estoy empezando a ver la luz en mi recuperación aunque nos queda camino juntas. En poco tiempo estoy llevando con ella un proceso de alimentación y suplementos totalmente…
Conocí a Clara gracias a la magia que alguna vez tienen las RRSS. Me decidí a consultarla por un tema relacionado con el acné crónico. A partir de entonces no sólo ha mejorado mucho mi problema sino que además gracias a su profesionalidad descubrimos otras cosas que han mejorado mi salud intestinal (sufría de muchos gases, hinchazón,…
Clara me ha enseñado a conocer mi ciclo, a adaptarme a la fase en la que estoy y eso me ha ayudado mucho con mi síndrome premenstrual.También he mejorado mucho de mis síntomas de Covid persistente con ella. La recomiendo 100%.
Menopausia: tus dudas
¿Por qué engordo en la menopausia si como lo mismo?
La bajada de estrógenos cambia cómo se distribuye la grasa y favorece su acumulación en el abdomen. También se pierde masa muscular con más facilidad, lo que reduce el gasto energético. Por eso conviene revisar la alimentación y sumar ejercicio de fuerza, sin recurrir a dietas muy restrictivas.
¿Qué puedo comer para los sofocos?
No hay un alimento que los elimine, pero algunas mujeres notan que el alcohol, la cafeína, las comidas muy picantes o las cenas copiosas los empeoran. Identificar tus desencadenantes y cuidar el descanso puede ayudar. Si los sofocos son intensos, coméntalo con tu ginecóloga.
¿Funcionan las isoflavonas de soja en la menopausia?
La evidencia sugiere que pueden ayudar a reducir los sofocos en algunas mujeres, aunque la respuesta es muy variable. Incluir soja y derivados en la dieta suele ser seguro; los suplementos conviene valorarlos con tu médico.
¿Cuánta proteína necesito en la menopausia?
Las necesidades suelen ser algo mayores que en etapas anteriores para preservar la masa muscular, sobre todo si haces ejercicio de fuerza. La cantidad exacta depende de tu peso, tu actividad y tu salud, y la calculamos en consulta.
¿Cómo cuido mis huesos en la menopausia?
Con un buen aporte de calcio, vitamina D y proteína, ejercicio de fuerza e impacto adaptado, y evitando el tabaco y el exceso de alcohol. Si tienes riesgo de osteoporosis, tu médico valorará si necesitas pruebas o tratamiento.
¿Cómo sé si estoy en la perimenopausia?
Suele manifestarse con ciclos irregulares, cambios en el sangrado, peor descanso, sofocos o cambios de humor, a menudo a partir de los cuarenta. Tu ginecóloga es quien puede confirmarlo; yo te ayudo a adaptar tu alimentación a esa transición.
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Primera consulta con Clara: 55 minutos online, plan personalizado y acompañamiento por email hasta la siguiente sesión.
